ชวนมาออกกำลังด้วยท่าบริหารเพื่อก้นสวย

        เชื่อว่าหลายคนอาจจะอยากมีก้นที่สวยงามดูดี ใส่กางเกง ใส่ชุดแล้วดูสวยงามเป็นทรงโค้งได้รูป แต่ทำทำอย่างไรดีถึงจะมีรูปก้นที่สวยงาม วันนี้รวบรวมเคล็ดลับออกกำลังกายง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

        1. ท่า Bridge นอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมา แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง โดยให้หัวไหล่สะโพกหัวเข่าเป็นแนวเฉียงค้างไว้สักครู่แล้วลดสะโพกลง

        2. ท่า Leg Lift back หันหน้าเข้าเตียงนอน วางมือทั้งสองลงบนขอบเตียงแล้วขยับขาและลำตัวให้เฉียง 45 องศากับขอบเตียง ลำตัวตรง ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นให้เตะขาขวาไปข้างหลังให้สูงจนรู้สึกตึงที่ก้น แล้ววางขาลงกลับมาที่เดิม จากนั้นทำสลับกับขาข้างซ้ายด้วย 

       3. ท่า One leg Bridge นอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมาเหมือนท่าแรก แต่ท่านี้ปรับเปลี่ยนนิดหน่อย คือ แยกขาทั้งสองข้างให้ห่างกัน ยกเท้าขวามาพาดบนหัวเข่าซ้าย เข่าขวางอเข้ามาเป็นสามเหลี่ยม แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง ค้างไว้สักครู่ แล้วลดสะโพกลง ทำสลับกับขาอีกข้าง  

       4. ท่า Bridge Kick นอนหงายกับพื้น ส่วนแขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมาเหมือนท่าแรก ให้ยกสะโพกขึ้นให้สูงแล้วเตะขาขวายกขึ้นไปบนอากาศด้วย แล้วลดสะโพกลง จากนั้นยกสะโพกขึ้นอีกครั้งแล้วเปลี่ยนมายกขาซ้ายสลับขาไปมา 

        !! อย่าลืมนำกลับไปทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ มันจะช่วยให้ก้นของคุณได้รูปสวยงามอย่างแน่นอนค่ะ

#คลินิกเฉพาะทางเพื่อความพิเศษเฉพาะคุณ 

#UMClinic #TheExclusiveHealth #ยูเอ็มคลินิก 

#สุคนธสวัสดิ์17 #ถนนเกษตรนวมินทร์ 

–—————————- 

ปรึกษาและสอบถามได้ที่

Line @ : @umclinic

กดลิงก์ Line ที่ : https://line.me/R/ti/p/%40843mtnik

Tel : 062-345-4569